Pensieri negativi e depressione: cosa accade al pensiero nei momenti di tristezza

Pensieri negativi e depressione sono, molte volte, un binomio inconscio e indissolubile. Quando una persona soffre di depressione, molto spesso, vi è la probabilità che implementi degli atteggiamenti o delle credenze negative su se stessa, sul proprio mondo e sul proprio futuro. Devi sapere che queste credenze vengono acquisite molto precocemente attraverso l’apprendimento e possono essere riattivate, quando si verificano degli eventi stressanti nella propria vita. 

Il momento depressivo che si può vivere, inoltre, induce a trarre conclusioni negative in assenza di prove concrete, di focalizzarsi su un dettaglio tralasciando e senza tener conto del contesto a cui esso appartiene, di collegare degli eventi esterni a se stessi, o di trarre conclusioni sulla base di un singolo accadimento, o dare poco valore alle esperienze positive. Questo ci porta a capire come i pensieri, nello stato depressivo, giochino un ruolo importante, se non fondamentale! Soprattutto una triade di questo tipo: pensieri-emozioni-comportamento.

 

Pensieri negativi e depressione: la triade pensieri-emozioni-comportamento

Il pensiero può avere un impatto molto negativo sulle nostre emozioni, al punto da portarci a mettere in atto specifici comportamenti egodistonici, che non ci fanno bene. Spesso è molto utile, durante le fasi depressive, comprendere come leggere le situazioni difficili e complesse. Come? Con un esercizio, chiamato triade. 

Mi spiego meglio; nei momenti di maggiore tristezza e malessere, è utile esercitarci e allenarci mentalmente. Dobbiamo imparare a essere più consapevoli di cosa accade dentro di noi. Quindi fermati e collega i pensieri che hai in quel momento, alle emozioni che senti e al comportamento che metti in atto o vorresti avere. Se ti è più facile puoi anche scriverlo, utilizzando la tabella sottostante. 

Ogni emozione è il risultato dei nostri pensieri e comportamenti. I sentimenti sono direttamente connessi al modo in cui agiamo e anche al modo in cui pensiamo. Pertanto è utile allenarsi a distinguere cosa accade dentro di noi nei momenti di maggiore difficoltà. Scriviti quali sono i pensieri, poi le emozioni che vivi, correlate al pensiero, e di conseguenza i comportamenti che metteresti in atto, per aumentare il tuo dialogo interno e comprendere cosa accade dentro di te. Questo è un esercizio utilissimo per contrastare i pensieri negativi. Dr.ssa Ave Giada Psicologa

     

 

     

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