Proteggersi dal narcisista covert è possibile?
Si.
Ci sono molte tecniche che possono essere utilizzate quando vuoi e DEVI proteggerti o liberarti da narcisista covert o da un amore malato finito.
In questo articolo ti spiegherò delle tecniche che, se utilizzate correttamente, ti potranno aiutare ad allontanarti da queste relazioni malate e dolorose.
In modo dettagliato, parleremo della:
1 tecnica del “no Contact”
2 tecnica del sasso grigio
3 tecnica dei “no”
Sebbene nessuno possa cancellare quello che hai vissuto o i dolori del mal d’amore, ci sono molte tecniche psicologiche utili per velocizzare il processo di disinnamoramento ed evitare i più classici errori.
proteggersi dal narcisista covert
Il proprio equilibrio emotivo e psicofisico, quando hai a che fare con un narcisista covert, è molto spesso a rischio e alquanto altalenante.
Esistono però delle regole che ci permettono di allontanarci dalla relazione tossica che stiamo vivendo o con cui abbiamo a che fare, riportando la giusta pace nella propria mente e nel proprio cuore.
Vediamole una per una.
Proteggersi dal narcisista covert: “no Contact”
Proteggersi dal narcisista covert è possibile, devi applicare il no contact.
Praticare il “No Contact” è un passaggio determinante per chiunque di noi riconosca di aver vissuto una relazione tossica, in quanto questa strategia permette di allontanarsi da un rapporto nocivo.
Ti permette di ricostruire la tua vita personale, in modo più sano, sereno, con tantissima meno ansia (non avrai più pensieri come… “mi chiamerà?”, “oggi si farà sentire?, ” è da giorni che non lo sento, forse dovrei scrivergli io”, “è online ma non mi risponde”, etc..).
Questo tipo di distacco non mira a punire l’altra persona, ricordatelo, ma ti fornisce una protezione, permettendoti di riaffermare un vero controllo sulla tua esistenza e psicologia.
cos'è e in cosa consiste il no contact
Il No Contact Rule, consiste nel non mandare messaggi, telefonare alla persona, non chiedere informazioni agli amici comuni, ma soprattutto bloccare la persona in ogni tipo di comunicazione con te.
Pertanto non solo non rispondi più, ma elimini la possibilità che il narcisista ti possa contattare bloccandolo ovunque!
Questo è il vero no contact!
Applicarlo comporta il taglio di ogni tipologia di contatto, quindi stop a messaggi, chiamate, interazioni sui social e incontri fisici.
Il proposito principale del no contact è porre un confine inequivocabile, bloccando ogni tentativo di comunicazione da parte dell’individuo da cui vuoi distanziarti.
Ciò si traduce nel:
- bloccare il numero telefonico
- cancellare il numero
- rimuoverlo dagli amici sui social
- evitare luoghi in cui si potrebbe incrociare
- non parlare di lui.
“no Contact” PARZIALE
Capisco anche che non sempre è possibile applicare un “No Contact”.
Esistono difatti alcune situazioni (lavoro, famiglia o figli condivisi) in cui non è possibile CHIUDERE DEFINITIVAMENTE OGNI FORMA DI COMUNICAZIONE PER SEMPRE!
Dunque ci sarà SEMPRE un contatto limitato.
Va bene.
Questa tecnica comunque, in un caso o nell’altro, prevede sempre e comunque che il contatto venga ridotto al minimo indispensabile.
Quindi ricorda che nel no contact parziale comunque le interazioni devono essere circoscritte esclusivamente ai figli, al lavoro, a questioni legali, a questioni familiari; nulla altro!
Se non puoi avere un No Contact, quindi una chiusura completa del contatto con il narcisista, dovrai come hai capito limitarti al contatto per l’appunto “limitato”.
Ovviamente potrebbe capitare anche che dovrai incontrare la persona tossica, parlarci, ma tu in questo caso allora devi allenarti a mantenere un sano distacco, per proteggere il tuo equilibrio emotivo.
In tal caso:
- limita le conversazioni al solo necessario, evita argomenti personali o emozionali
- imposta dei limiti, comunicando che desideri avere meno interazioni possibili
- riorganizza le connessioni sociali cercando di evitare eventi dove il tuo ex sarà presente, o accordati con gli amici per avere incontri in assenza della persona in questione
- posticipa le tue risposte, non rispondendo immediatamente. Prenditi tutto il tempo necessario per considerare se e come rispondere in modo che sia in linea con il tuo percorso di allontanamento.
Per questo, ti saranno utili le altre tecniche seguenti.
proteggersi dal narcisista covert: tecnica del sasso
La tecnica del sasso grigio è una modalità che puoi usare affinché il manipolatore narcisista covert possa gradualmente perdere interesse per te.
Questa tecnica è stata descritta molti anni fa, all’interno di un forum di un blog molto famoso americano.
Prende il nome di “sasso grigio” in quanto la persona deve comportarsi, ogni qualvolta si interfaccia con il manipolatore, proprio come lui fosse un sasso.
Quindi come il sasso non viene notato in natura, il narcisista non deve essere notato, come fosse un qualcosa inosservato da te, impercettibile, invisibile.
La tecnica prevede che le interazioni siano fatte di risposte brevi, fugaci, monotone, affinché il parassita alla lunga si stanchi e vada a cercare altrove il suo rifornimento.
Ti ricordo che qualsiasi manipolatore narcisista odia la noia e insegue sempre situazioni o persone che gli forniscano quel tocco di drammatico che cercano.
Poiché hanno il continuo bisogno di verificare che la preda sia sotto il loro controllo, hanno necessità del dramma, di litigi, di incomprensioni, per sperimentare quanto potere manipolatorio hanno verso la persona.
Pertanto più tu non lo noterai, cercherai di far passare inosservato il suo comportamento, le cose che dice o scrive, più lui si allontanerà da te.
Proteggersi dal narcisista covert: DIRE NO
Questa tecnica implica imparare a dire di no.
Semplice come la leggi, ma difficilissima da mettere in atto!
Dire di no ti permette di mettere in luce i tuoi bisogni e tutelare i tuoi valori personali, facendo capire all’altro che hai delle esigenze DA RISPETTARE!
Dire no significa cominciare a farti valere, a non farti invadere dagli altri.
Mette in luce i tuoi bisogni e fa capire all’altro che sei una persona diversa, con esigenze da considerare e rispettare.
Spesso però non riesci a fare ciò, perché temi possa accadere qualcosa di catastrofico o difficile da gestire.
Si ha paura di non piacere, di ricevere pessimi giudizi sulla nostra persona, oppure abbiamo paura del conflitto e delle conseguenze che potrebbe portare in futuro.
Non di meno le ricerche dimostrano che è più facile rispondere con un sì a una richiesta perché dire no mette a disagio e fa emergere emozioni negative, come la colpa, la vergogna, la paura.
Per cui allenati con pazienza, giorno dopo giorno, senza arrenderti.
come allenarsi per dire "no"
Insomma, dire no significa non rispondere, non adeguarsi alle pressioni cognitive e sociali dettate da chi ti sta vicino, per tutelare i tuoi valori e bisogni personali.
Di seguito alcuni suggerimenti da attuare quando devi allenarti o iniziare a dire no:
1. cerca di usare parole semplici e dirette quando devi rispondere, quindi ad esempio un “Ti ringrazio, ma non posso”, “Grazie, ma non riesco”
2. se vuoi dire di no, non sempre devi spiegare il perchè, quindi impara a motivare la risposta riferendoti a circostanze esterne. Un esempio? “No, grazie, ho un altro impegno” oppure “Mi dispiace, ma avevo fatto una promessa e non posso esserci o fare quella cosa”
3. ricorda che dire di no non significa essere maleducati; in questo caso usa frasi come “Devo rifiutare, mi spiace”, “No, grazie”.
In sostanza, devi allenarti e avere costanza nel provare a dire di no, per non rimanere senza parole nel caso si presentasse questa evenienza.
Cerca di costruirti frasi pronte da utilizzare all’occorrenza.
Oppure prenditi del tempo per pensare a come rispondere, rimandando la risposta.