Autostima psicologia: un esercizio per la bassa autostima

Autostima psicologia ed esercizi, ecco di cosa parleremo in questo nuovo articolo.

In questi mesi abbiamo parlato svariate volte di ottimismo e felicità.

Oggi per continuare, credo sia utile darvi una dritta per aumentare la vostra autostima con un esercizio che se, messo in atto e reiterato nel tempo, darà veramente una svolta alla vostra psicologia e benessere.

Perchè sapete che la mente fa tutto; è tutto il motore che governa i nostri stati e le nostre forze.

Questo esercizio deriva da ricerche eseguite in ambito psicologico da Seligman (1995). il quale ha progettato ed attuato un programma chiamato POP (The Penn Optimism Program), applicato in svariate scuole e paesi.

Un adattamento del programma POP può essere utilizzato per aumentare il proprio ottimismo, la propria consapevolezza e migliorare di conseguenza tutto il tuo mindset, quindi anche la propria autostima.

 

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Autostima psicologia: l’esercizio POP

L’esercizio POP consiste nel trasferire alla persona che lo mette in atto e lo usa costantemente nella sua quotidianità, gravata dalla nuvoletta del pessimismo, abilità che costituiscono la spina dorsale della felicità e dell’ottimismo.
 
 

L’esercizio che andrò a descriverti deve essere messo in atto quando vivi una situazione sgradevole e senti che dentro di te, si innescano pensieri negativi e sensazioni che ti fanno stare male.
Quindi prendi carta e penna e pensando alla situazione venutasi a creare, DESCRIVI TUTTO TRAMITE l’ABC

 

A: consiste nel descrivere la situazione nel modo più realistico e preciso possibile

 

B: consiste nel raccontare i pensieri che vengono in mente

 

C: consiste nell’indicare le conseguenze più probabili (emozioni, sentimenti, azioni che facciamo, etc…)

 

 

 

 

L’esercizio POP: un esempio


Un esempio: la situazione sgradevole potrebbe essere che sei al supermercato e qualcuno non rispetta la fila.


A: descrivo la situazione, quindi …qualcuno non rispetta la fila


B: racconto i pensieri, cosa ho pensato, quindi “IO PENSO… che sono invisibile, non sono abbastanza”, oppure “la persona è molto maleducata e mi sta mancando di rispetto”


C: indico le conseguenze, quindi: MI ARRABBIO, divento rossa, me la prendo con la persona etc…

 

 

Il senso di questo esercizio è quello di cogliere il nesso stretto che collega ogni situazione ai pensieri e alle conseguenti azioni.

Questo ti permetterà di vedere quindi, con occhi più penetranti, le strette connessioni che esistono fra questi tre diversi aspetti del tuo pensare ed agire.


Se ripetuto più volte non solo cresce la tua consapevolezza inerente quello che accade al di fuori, ma dentro di te.

Vedrai che se ripetuto costantemente il tuo comportamento diverrà più efficace, sarai più consapevole di quello che sentì e se ne vale la pena.

Sarai meno disfattista, lamentoso e negativo, andando piano piano ad attuare un cambiamento verso una visione più ottimistica della vita.

 

 

 
 
 

 

 

 

Se hai spesso una visione pessimistica

Molte volte con questo esercizio noterai che emerge in te, un’estrema visione pessimistica dei momenti della tua vita.

Se vuoi imparare ad ottenere una visione più equilibrata, è d’aiuto una tecnica che si richiama ad un famoso psicologo, Kurt Lewin.


Ovvero, impara a vedere l’altra metà della mela.

 

Con l’ABC HAI VISTO QUELLO CHE ACCADE E COME TI SENTI.

Se queste dinamiche portano spesso negatività o emozioni negative, cerca dei punti positivi OPPOSTI a quelli negativi che hai.

Riprendiamo per capire meglio, l’esempio del supermercato.

Il punto C dell’esercizio è estremamente negativo e pessimistico, come le sensazioni ed emozioni che provi. Impara allora ad avere altrettanti pensieri positivi, che di prima istanza non avresti o non hai.

Quindi sotto al punto C scrivi i PUNTI POSITIVI.

Ad esempio? la persona non mi ha visto, magari era sovra pensiero, se la guardo bene è mezza matta, non ho voglia di litigare perchè sarebbe inutile.

 

 

 

Ricorda che molte volte la nostra abitudine a vedere tutto nero ci rende ciechi di fronte ad una realtà ben più complessa, nella quale ci sono numerosi punti positivi.

Pensa bene a quello che ti ho descritto e prova a metterlo in atto per aumentare la tua autostima e felicità.
Un abbraccio AG
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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