Ansia ansia ansia: un metodo terapeutico efficace per capirla e superarla
Ansia ansia ansia e ancora ansia… si perchè ogni singolo giorno c’è qualcuno che fa esperienza di un momento di questo tipo o di un attacco di panico.
Mentre io sono qui che scrivo, tu sei qui che leggi, chissà dove nel mondo, magari nel mio stesso paesino o a pochi chilometri da te, stai sicuro esserci qualcuno con lo stomaco sottosopra o in balia di un attacco di panico.
E sappiamo bene quanto questo mood sia difficile, incontrollabile, pauroso.
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Incomprensibile al punto da sopraffarci.
Dico incontrollabile e forte da sopraffare chi ne è vittima in quanto chi solitamente accusa l’ansia o la esperisce nella propria vita, come detto e ridetto, non “conosce” molte cose di se stesso e della propria vita (ok, so che se mi segui lo sai già, ma è sempre bene sottolinearlo).
Oggi non voglio raccontarti nuovamente le caratteristiche di chi è ansioso o altre mille informazioni già dette però, semmai questo è un articolo in cui voglio raccontarti di una specifica tecnica terapeutica, che aiuta chi soffre di ansia.
Il metodo terapeutico in questione è la “Procedura terapeutica dell’ansia di Barlow e Craske”.
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Cos’è il metodo di Barlow e Craske
Bene, focalizziamoci su questo metodo.
Oltre alla terapia EMDR che io utilizzo spesso con i miei pazienti, credo all’inizio di ogni percorso sia utile fare a chi sta male, a chi chiede aiuto, un po’ di PSICOEDUCAZIONE.
La psicoeducazione praticamente aiuta a capire il disturbo, indipendentemente da quello che accade a te nello specifico.
Come tu ti fossi messo in testa di fare una torta per un matrimonio e capisci dover conoscere alcune basi della pasticceria al fine di presentare una cosa oltre che bella, buona, per l’ansia e il disturbo di panico è la stessa cosa.
Il metodo di Barlow e Craske fa questo; diciamo essere una psicoterapia basata su spiegazioni e miglioramento della propria consapevolezza.
Molte volte sono proprio le nostre convinzioni assurde a portarci ad avere paura e a temere accadano cose bruttissime e pericolose, ancor più se trattasi di ansia e attacchi di panico.
Per per portare chi ne soffre a stare nuovamente bene, la terapia ti aiuta a comprendere la natura dell’ansia e di come tu la gestisci.
La procedura in questione poi è incentrata su sessioni che trattano temi sull’ansia:
– per implementare il “significato evolutivo e adattivo”
– al fine di acquisire capacità di problem solving e tecniche comportamentali con cui fronteggiare i momenti ansiosi
– per rielaborare in chiave adattiva e normalizzante, quello che accade nei tuoi brutti momenti
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Esempio del metodo Barlow e Craske
Di seguito 2 foto esempio del metodo, che credo ti saranno utilissime!
Queste pagine (pp. 31 e 35 del libro Craske, Barlow, 2001) sono una trascrizione di esempio, di una conversazione che può avvenire durante la tecnica terapeutica che ti descrivevo, tra terapeuta e paziente.
In questo caso noterai come il terapeuta RIELABORA a livello cognitivo e in modo più adattivo, le idee e i pensieri disfunzionali che la persona ha creato dentro di se’.
Questo è un classico esempio di terapia psicoeducativa.
Se noti la terapia è un modo attraverso il quale tornare con i piedi per terra, non rimanendo in balia delle emozioni brutte.
Questa tecnica aiuta a capire meglio la natura dei fenomeni sintomatici che vivi, e aggiunge alla tua visione, una sfumatura molto meno catastrofica, più reale e positiva del problema.
Facendo questo si crea dentro di te uno spazio. Non vedendo solo il brutto e la paura, si possono cercare delle soluzioni, tra cui la gestione attraverso tecniche di tipo comportamentale o cognitivo, dei momenti che ti fanno stare male o agitarti.
Ah, se trovi tutto questo complicato è normale.
Prendi però queste informazioni come un punto da cui iniziare per conoscerti meglio.
Riflettici, rileggi le foto che ti ho inserito, pensa ai tuoi momenti e cerca di dargli nuove interpretazioni e allargare la tua visione.
Nel caso in cui da solo non riuscissi ad andare oltre, chiedimi aiuto, sarò felice di aiutarti e vederti in una call su skype.
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Non mollare e inizia a ricreare il tuo OGGI.
Un abbraccio. AG